Артрит: семь щадящих упражнений для пожилых

Возможно, пожилому человеку трудно найти мотивацию для физических упражнений в то время, когда у него обострился артрит. Тем не менее, по мнению специалистов из Фонда артрита, упражнения могут стать лучшим путем к повышению активности и позволят унимать боль.
 
Познакомьтесь с семью щадящими упражнениями, которые помогут вам улучшить здоровье и ослабят артритные боли без дополнительного раздражения чувствительных суставов.

Прежде чем приступить

Прежде чем переходить в новый для себя режим упражнений, все пожилые люди должны посоветоваться с врачом. Возможно, доктор сочтет нужным проверить состояние вашей сердечно-сосудистой системы до того, как вы начнете заниматься. Кроме того, он сможет дать ценный совет относительно того, какие упражнения вам следует предпочесть, исходя из состояния вашего здоровья.

Приступая к упражнениям, отведите несколько минут на то, чтобы разогреть ту часть тела, которую вы собираетесь активизировать. Следите за тем, чтобы правая и левая стороны тела разрабатывались в равной мере.
Если в какой-то момент вы, выполняя упражнения, почувствуете боль, обязательно остановитесь. Тем, кому трудно разминаться без боли, помогут советы физиотерапевтов.

7 щадящих упражнений для пожилых при артрите


Вот семь щадящих упражнений, которые полезно выполнять, чтобы облегчать артритные боли:

Артрит кистей рук или запястий
1. Сжать кулак: При артрите кистей рук чрезвычайно важно поддерживать гибкость пальцев. В этом поможет следующее несложное упражнение. Просто сожмите кулак; проделайте это медленно, если покажется трудно. Подождите пять секунд или столько времени, сколько получится. Разожмите ладонь. Повторите действие.

2. Сгибать запястья: Случается, что при артрите запястья теряют подвижность или сгибаются хуже, чем должны. Есть упражнение, которое вам поможет, если выполнять его регулярно. Поставьте локоть на стол, обратите открытую ладонь к потолку. Медленно начинайте отгибать ее свободной рукой. Не толкайте сильно, не причиняйте себе боль, просто постарайтесь отогнуть ее как можно дальше. Подержите ее пять секунд в достигнутом положении, затем отпустите. Нагните ладонь вперед, подержите еще пять секунд и отпустите.

3. Сделать «О»: Это последнее упражнение может оказаться трудным, если у вас тяжелая стадия артрита, но пользу оно вам принесет. Попробуйте сложить ладонь на манер буквы «О». Соедините пальцы и постарайтесь осторожно прикоснуться большим пальцем к кончику указательного. Не бросайте тренировки, и через какое-то время вы почувствуете себя лучше.

Артрит бедер или колен
4. Сесть прямо: Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам аккуратно размять бедра и, кроме того, растянуть мышцы ног. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Медленно наклонитесь к бедрам и тянитесь к ступням. Скорее всего, поначалу вы не сможете дотянуться, так что не насилуйте себя. Со временем ваше тело будет приобретать гибкость.

5. Вверх-вниз: Осторожно сгибайте колени; это снизит боль. Специальное оборудование вам не понадобится, достаточно ближайшей лестницы. Если нужно, держитесь за перила, чтобы сохранять равновесие. Поставьте одну ногу на нижнюю ступеньку, затем вторую. Сойдите со ступеньки спиной вперед. Повторите движения.

Артрит лодыжек или ступней
6. Вращение ступней: Возможно, при выполнении этого упражнения вы, уже немолодой человек, захотите держаться за ручку кресла, чтобы не потерять равновесие. Встаньте как вам удобно, оторвите ступню от пола. Вытяните носок и опишите им в воздухе круг – так ваша лодыжка совершит доступное ей движение в полном диапазоне. Произведите пять вращательных движений, после чего смените направление. И не забудьте про другую ногу.

Артрит множественных зон
7. Плавание: При артрите, поразившем множество зон, лечебная гимнастика может показаться особенно трудной. Одним из путей к преодолению боли и к активизации всех пораженных болезнью зон может стать плавание. В воде ослабевает нагрузка на все суставы, и вы получаете возможность двигаться с меньшими страданиями. Если вы не любите плавать или уже не можете, запишитесь в группу водной аэробики; при этом роде занятий вы бóльшую часть времени будете стоять на дне бассейна.

Поначалу вам может быть трудно приспосабливаться к новым упражнениям. Однако пожилым людям очень полезно каждый день выполнять несколько упражнений в щадящем режиме.

Ищите сиделку? Разместите объявление о поиске сиделки и его увидят больше 1000 специалистов по уходу.