Мы не резиновые

Горькая правда заключается в том, что упав, мы не сразу отскакиваем от земли и встаем на ноги. По даным Всемирной организации здравоохрнения, каждый год падения случаются у 28–35% людей старше 65 лет.

Падения — причина 10-15% посещений отделения скорой помощи и более 50% госпитализаций в результате травм у этой возрастной группы.

В пожилом возрасте падение может приводить к переломам рук, бедра и черепно-мозговым травмам. Все эти повреждения несут тяжелые отрицательные последствия для организма. После падения большинство пожилых людей сталкиваются со следующими проблемами:

- потеря независимости;
- спутанность сознания;
- депрессия;
- утрата двигательных способностей.

Падения лишают бабушек и дедушек возможности получать удовольствие от повседневных занятий. Способы предотвращения травм в результате падений можно разделить на две категории:

  1. поддержание здоровья тела;
  2. повышение безопасности среды.

Следующие 10 советов помогут вам увереннее стоять на ногах и заниматься любимыми делами.

 

Поддержание здоровья тела

 
1. Чем больше вы двигаетесь, тем реже падаете.
Регулярные силовые тренировки и упражнения на развитие гибкости и чувства равновесия поддерживают мышцы в рабочем состоянии. Вы также сохраните подвижность суставов, сухожилий и связок. Даже если вы споткнетесь, вам будет легче удержаться на ногах. Упражнения также повышают крепость костей и снижают риск остеопороза.

2. Укрепляйте кости.
Вы не всегда сможете удержаться от падений, но укрепление костей позволит сгладить их последствия. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D.
Помните, что курение, спиртные напитки и избыточный вес — факторы, которые ведут к потере костной массы и увеличивают риск переломов при падении.

3. Соблюдайте осторожность при приеме лекарств.
Чем больше препаратов вы принимаете, тем выше риск падений. Типичные побочные эффекты лекарств — головокружение, спутанность сознания, сонливость, слабость, частые позывы в туалет. Комплексная лекарственная терапия увеличивает вероятность этих проявлений. Заметив любые побочные действия прописанных вам препаратов, обсудите их с лечащим врачом или фармацевтом.

4. Высыпайтесь.
Вам знакомо выражение «спать на ходу»? Недостаточный сон может стать причиной рассеянности, замедления движений и невнимательного отношения к окружающей обстановке. Плохое качество сна также негативно отражается на скорости реакций и рефлексах. Если вы чувствуете усталость или сонливость, лучше отдохните или присядьте, подождите, пока ваше сознание не прояснится.

5. Не ходите после употребления алкоголя.
Спиртные напитки влияют на зрение, слух, чувство равновесия и ориентацию в окружающей обстановке.  Иными словами, вам будет легче оступиться или не заметить какой-то предмет на вашем пути. Употребление алкоголя на фоне приема лекарств увеличивает риск падений, которые приведут к серьезным травмам.

 

Повышение безопасности среды


Большинство падений — результат воздействия нескольких факторов риска. Некоторые из них (например, пожилой возраст) устранить нельзя. Зато можно внести некоторые изменения в окружающую обстановку, чтобы сделать ее более безопасной.

 
6. Выбирайте удобную качественную обувь.
Туфли на высоком каблуке, туфли, которые сидят слишком свободно, и тапочки без задника повышают вероятность падений. Эту опасность легко устранить. Высокий каблук уменьшает ширину шага. В такой обуви нетрудно споткнуться.

Хотя это и не последний писк моды, но Национальный институт по вопросам старения советует носить нескользящие туфли с резиновой подошвой на низком каблуке. Еще один вариант — туфли со шнурками на устойчивой подошве. И не смейте ходить по полу в одних носках!  

7. Избавьтесь от бытовых опасностей.
Осмотрите дом критическим взглядом. Есть ли там предметы, о которые вы можете споткнуться? Шаткая мебель? Хлам, заслоняющий проходы? Маленькие коврики также представляют опасность. Выбросьте все эти вещи!

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинство падений происходит дома. Превратите свое жилище в зону безопасности, избавившись от ненужных предметов и организовав качественное освещение.

8. Безопасность в ванной и туалете.
Ванная и туалет — места, где люди часто падают. Мокрые скользкие поверхности и торопливые движения — опасное сочетание. Положите противоскользящие коврики в душевую кабину или ванну и рядом с ними. Пригласите специалиста, чтобы установить поручни рядом с ванной и внутри нее, а также рядом с унитазом.

9. С осторожностью передвигайтесь по влажным и оледенелым поверхностям.
Сколько ваших знакомых поскользнулись на маленьком участке льда? Эта напасть случалась практически с каждым хотя бы один раз. Лед скользкий! С возрастом такое падение чревато не просто возникновением неловкой ситуации.

В проходах вашего дома и на лестницах не должно быть лужиц и оледенелостей — это очень важно! Не торопитесь и надевайте устойчивую обувь, чтобы не поскользнуться. Не носите в руках много вещей (это касается и сумок с продуктами), так как они могут заслонять обзор и затрудняют удержание равновесия.

Постарайтесь не выходить из дома в плохую погоду. Существуют специальные службы вроде Amazon, через которые можно заказать продукты или крупногабаритные товары с доставкой на дом. Это отличный вариант для зимних дней.

10. Идите не торопясь, обращайтесь за помощью.
Когда вы резко встаете с места, то можете чувствовать головокружение и неустойчивость. Старайтесь подниматься медленно и выжидайте минуту-другую, чтобы прийти в себя перед началом движения.

При ходьбе можно опираться на трость или ходунки. Эти средства особенно важны, когда вы выходите на улицу. Проконсультируйтесь с физио- или эрготерапевтом, чтобы выбрать самое подходящее для вас приспособление и получить рекомендации по его использованию.

Бонусный совет
Страх упасть увеличивает риск падений! Он побуждает вас отказываться от привычных занятий. Из-за страха вы можете предпочитать сидеть дома и никуда не ходить.Но только активность поддерживает ваши силы и уменьшает вероятность упасть.

Начните с малого. Главное – двигайтесь. Даже самое простое упражнение вроде вставания со стула при ежедневном повторении снижает риск падений.

Последние публикации

Что такое лобно-височная деменция (ЛВД)?
Лобно-височная деменция — группа связанных состояний, возникающих из-за прогрессивной дегенерации лобной и височной долей головного мозга. Чаще всего эту болезнь называют лобно-височной деменцией, лобно-височнодолевой дегенерацией или болезнью Пика.
Что такое деменция?
Термин «деменция», вместо которого ранее применяли термин «старческий маразм», происходит от латинского слова demens, означающего «отсутствие у человека разума».
Рекомендации для людей, ухаживающих за пациентами с болезнью Паркинсона: как справляться со стрессом
Когда вы ухаживаете за человеком, страдающим болезнью Паркинсона, жизнь кажется бесконечным списком заданий, на выполнение которых никогда не хватает времени. Каждый день как будто пролетает за 10 минут - и при этом длится две недели.