Мы не резиновые

Горькая правда заключается в том, что упав, мы не сразу отскакиваем от земли и встаем на ноги. По даным Всемирной организации здравоохрнения, каждый год падения случаются у 28–35% людей старше 65 лет.

Падения — причина 10-15% посещений отделения скорой помощи и более 50% госпитализаций в результате травм у этой возрастной группы.

В пожилом возрасте падение может приводить к переломам рук, бедра и черепно-мозговым травмам. Все эти повреждения несут тяжелые отрицательные последствия для организма. После падения большинство пожилых людей сталкиваются со следующими проблемами:

- потеря независимости;
- спутанность сознания;
- депрессия;
- утрата двигательных способностей.

Падения лишают бабушек и дедушек возможности получать удовольствие от повседневных занятий. Способы предотвращения травм в результате падений можно разделить на две категории:

  1. поддержание здоровья тела;
  2. повышение безопасности среды.

Следующие 10 советов помогут вам увереннее стоять на ногах и заниматься любимыми делами.

 

Поддержание здоровья тела

 
1. Чем больше вы двигаетесь, тем реже падаете.
Регулярные силовые тренировки и упражнения на развитие гибкости и чувства равновесия поддерживают мышцы в рабочем состоянии. Вы также сохраните подвижность суставов, сухожилий и связок. Даже если вы споткнетесь, вам будет легче удержаться на ногах. Упражнения также повышают крепость костей и снижают риск остеопороза.

2. Укрепляйте кости.
Вы не всегда сможете удержаться от падений, но укрепление костей позволит сгладить их последствия. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D.
Помните, что курение, спиртные напитки и избыточный вес — факторы, которые ведут к потере костной массы и увеличивают риск переломов при падении.

3. Соблюдайте осторожность при приеме лекарств.
Чем больше препаратов вы принимаете, тем выше риск падений. Типичные побочные эффекты лекарств — головокружение, спутанность сознания, сонливость, слабость, частые позывы в туалет. Комплексная лекарственная терапия увеличивает вероятность этих проявлений. Заметив любые побочные действия прописанных вам препаратов, обсудите их с лечащим врачом или фармацевтом.

4. Высыпайтесь.
Вам знакомо выражение «спать на ходу»? Недостаточный сон может стать причиной рассеянности, замедления движений и невнимательного отношения к окружающей обстановке. Плохое качество сна также негативно отражается на скорости реакций и рефлексах. Если вы чувствуете усталость или сонливость, лучше отдохните или присядьте, подождите, пока ваше сознание не прояснится.

5. Не ходите после употребления алкоголя.
Спиртные напитки влияют на зрение, слух, чувство равновесия и ориентацию в окружающей обстановке.  Иными словами, вам будет легче оступиться или не заметить какой-то предмет на вашем пути. Употребление алкоголя на фоне приема лекарств увеличивает риск падений, которые приведут к серьезным травмам.

 

Повышение безопасности среды


Большинство падений — результат воздействия нескольких факторов риска. Некоторые из них (например, пожилой возраст) устранить нельзя. Зато можно внести некоторые изменения в окружающую обстановку, чтобы сделать ее более безопасной.

 
6. Выбирайте удобную качественную обувь.
Туфли на высоком каблуке, туфли, которые сидят слишком свободно, и тапочки без задника повышают вероятность падений. Эту опасность легко устранить. Высокий каблук уменьшает ширину шага. В такой обуви нетрудно споткнуться.

Хотя это и не последний писк моды, но Национальный институт по вопросам старения советует носить нескользящие туфли с резиновой подошвой на низком каблуке. Еще один вариант — туфли со шнурками на устойчивой подошве. И не смейте ходить по полу в одних носках!  

7. Избавьтесь от бытовых опасностей.
Осмотрите дом критическим взглядом. Есть ли там предметы, о которые вы можете споткнуться? Шаткая мебель? Хлам, заслоняющий проходы? Маленькие коврики также представляют опасность. Выбросьте все эти вещи!

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинство падений происходит дома. Превратите свое жилище в зону безопасности, избавившись от ненужных предметов и организовав качественное освещение.

8. Безопасность в ванной и туалете.
Ванная и туалет — места, где люди часто падают. Мокрые скользкие поверхности и торопливые движения — опасное сочетание. Положите противоскользящие коврики в душевую кабину или ванну и рядом с ними. Пригласите специалиста, чтобы установить поручни рядом с ванной и внутри нее, а также рядом с унитазом.

9. С осторожностью передвигайтесь по влажным и оледенелым поверхностям.
Сколько ваших знакомых поскользнулись на маленьком участке льда? Эта напасть случалась практически с каждым хотя бы один раз. Лед скользкий! С возрастом такое падение чревато не просто возникновением неловкой ситуации.

В проходах вашего дома и на лестницах не должно быть лужиц и оледенелостей — это очень важно! Не торопитесь и надевайте устойчивую обувь, чтобы не поскользнуться. Не носите в руках много вещей (это касается и сумок с продуктами), так как они могут заслонять обзор и затрудняют удержание равновесия.

Постарайтесь не выходить из дома в плохую погоду. Существуют специальные службы вроде Amazon, через которые можно заказать продукты или крупногабаритные товары с доставкой на дом. Это отличный вариант для зимних дней.

10. Идите не торопясь, обращайтесь за помощью.
Когда вы резко встаете с места, то можете чувствовать головокружение и неустойчивость. Старайтесь подниматься медленно и выжидайте минуту-другую, чтобы прийти в себя перед началом движения.

При ходьбе можно опираться на трость или ходунки. Эти средства особенно важны, когда вы выходите на улицу. Проконсультируйтесь с физио- или эрготерапевтом, чтобы выбрать самое подходящее для вас приспособление и получить рекомендации по его использованию.

Бонусный совет
Страх упасть увеличивает риск падений! Он побуждает вас отказываться от привычных занятий. Из-за страха вы можете предпочитать сидеть дома и никуда не ходить.Но только активность поддерживает ваши силы и уменьшает вероятность упасть.

Начните с малого. Главное – двигайтесь. Даже самое простое упражнение вроде вставания со стула при ежедневном повторении снижает риск падений.