То, что не убивает, то делает нас сильнее: как оставаться здоровым и счастливым в преклонном возрасте

В любом возрасте очень важно оставаться здоровым и чувствовать себя отлично; это желание не меняется из-за того, что у вас теперь побольше седых волос. Старея, мы проходим через многочисленные жизненные перемены, в частности, перемещаемся по службе, уходим на покой, дети покидают родительское гнездо, утрачиваем близких, испытываем физиологические изменения. Как справляться с переменами, как переживать их – вот в чем ключ к сохранению здоровья. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье, не зависеть от возраста и обстоятельств.

Ключи к здоровому старению

Переживать перемены трудно всегда, сколько бы вам ни было лет. Особенно нелегко пожилым людям приходится из-за множества начавшихся перемен; здесь и расставание с повзрослевшими детьми, утрата родителей, друзей, других дорогих людей, перемены в карьере или ее завершение, ослабление здоровья и даже потеря самостоятельности. Естественно, что человек ощущает эти утраты. Но если чувство утраты уравновешивается позитивными составляющими, значит, у вас в руках формула сохранения здоровья при старении.

Здоровое старение означает, что вы раз за разом заново обретаете себя, минуя такие значимые вехи, как 60, 70, 80 лет и далее. Вы находите новые удовольствия, учитесь приспосабливаться к изменениям, остаетесь физически активным, по-прежнему ощущаете свою связь с сообществом и дорогими людьми. К сожалению, многим из нас приближение старости приносит также тревогу и страх. Как я буду заботиться о себе на закате жизни? Что если я потеряю супругу (супруга)? Что произойдет с умственными способностями? Впрочем, корни многих опасений кроются в распространенных, но ложных представлениях о старении. Правда же в том, что вы сильнее и крепче, чем сознаете сами.

Мифы о здоровом старении

Миф: Старение – это ухудшение здоровья и (или) недееспособность.

Факт: Есть болезни, более свойственные старшему возрасту. Однако старение не предполагает непременно слабого здоровья, оно не приговаривает вас автоматически к ходункам или к инвалидному креслу. Многие пожилые люди обладают могучим здоровьем, они часто бывают крепче молодых. Такие превентивные меры, как здоровое питание, физические упражнения, а также умение противостоять стрессам, помогут вам снизить риск хронических болезней и травм в дальнейшей жизни.

Миф: При старении не избежать потери памяти.
Факт: Становясь старше, вы, возможно, заметите, что не так легко, как раньше, запоминаете новое, или вам требуется немного больше времени на то, чтобы что-то припомнить. Тем не менее, существенное ухудшение памяти вовсе не неизбежно при старении. Тренировать ум, овладевать новыми навыками можно в любом возрасте, при этом существует множество способов сохранять ясность памяти. Чем раньше вы приступите, тем раньше начнете собирать урожай.

Миф: Старую собаку не научить новым трюкам.
Факт: Один из наиболее вредоносных мифов о старении: после определенного возраста вы просто утратите способность пробовать что-то новое или вносить свой вклад во что бы то ни было. Наоборот. В среднем и пожилом возрасте люди по-прежнему способны учиться чему-то новому и чувствовать себя комфортно в новых условиях, вдобавок они обладают мудростью, которая приходит с жизненным опытом. Если вы верите в себя, уверены в себе, значит, вы готовы к переменам, и ваш возраст не имеет значения.

Стареть по-хорошему
 

Совет 1: Учитесь справляться с переменами
При старении вас ждут периоды и радости, и периоды стресса. Важно укреплять сопротивляемость и находить способы противостояния трудностям. Способность к противостоянию поможет вам получать все лучшее в хорошие времена и видеть перспективу, когда вам тяжело.

Сосредоточивайтесь на том, за что вы благодарны. Чем дольше вы живете, тем больше теряете. Но, теряя людей и какие-то блага, вы все больше цените жизнь. Перестав принимать блага как должное, вы начинаете ценить, что у вас теперь есть еще больше, и извлекать из жизни максимум.

Признавайте свои чувства и выражайте их. Возможно, вам трудно выказывать эмоции, возможно, вы считаете, что проявлять эмоции неуместно, вы выдаете свою слабость. Но, пряча свои чувства, вы придете к злости, досаде, депрессии. Не отрицайте то, через что вы проходите. Учитесь правильно справляться собственными чувствами. Например, говорите о них с близким другом или описывайте их в дневнике.

Примите то, чего не в силах изменить. В жизни многое находится вне нашей власти. Не ставьте непреодолимое в центр ваших ощущений, а сосредоточивайтесь на тех сторонах, которые вы можете контролировать, в частности, на ваших реакциях на трудности. Принимайте ограниченность ваших возможностей с достоинством и здоровой дозой юмора.

Умейте увидеть луч надежды. Принято говорить: то, что не убивает, то делает нас сильнее. Встречаясь с серьезными проблемами, смотрите на них как на шансы для личностного роста. Если ваш неверный выбор когда-то усугубил тяжелую ситуацию, обдумайте этот опыт и учитесь на своих ошибках.

Ежедневно делайте что-нибудь, чтобы справляться с трудностями жизни. Когда трудность представляется слишком большой, неодолимой, на первый взгляд кажется, что проще всего спрятать ее подальше. Но проблема не исчезнет от того, что вы будете ее игнорировать, она будет только расти, и с ней будет расти и ваша неуспокоенность. Лучше приближайтесь к ней осторожными шагами. Даже маленький шаг может быть очень значимым для укрепления вашей уверенности, ведь  он напомнит вам, что вы не бессильны.

Юмор, смех, игра помогут вам сохранять здоровье. Смех – действенное лекарство как для души, так и для тела. Он помогает вам сохранять равновесие, энергию, жизнерадостность и здоровье в любом возрасте. Чувство юмора помогает вам переживать тяжелые времена, видеть мир вокруг себя, смеяться над нелепостями жизни и преодолевать трудности.

Совет 2: Находите смысл и радость
В рецепте здорового старения ключевой ингредиент – неослабевающая способность находить в жизни смысл и радость. Когда мы стареем, жизнь меняется, и мы постепенно теряем то, что прежде занимало наше время и давало жизни цель. Так, может смениться род вашей деятельности, вы оставите работу, ваши дети могут покинуть родной дом, друзья и семья могут оказаться далеко. Но еще не пришло время останавливаться. Двигайтесь вперед. Будущее станет временем новых приключений – если вы это допустите.

Разные люди разными путями идут к смыслу и радости; занятия, сейчас приносящие вам радость, могут перемениться со временем. Если ваши дела на работе идут не блестяще, или вы ушли на покой, или ваши дети переехали в свои дома, значит, у вас может появиться больше времени на занятия, не связанные с работой и семьей. Как бы то ни было, время, потраченное в интересах своей личности, не бывает потерянным.

Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей:

Вернитесь к заброшенному хобби или выберите новое. Учебные курсы, клуб по интересам, командные игры– прекрасные виды хобби и в то же время пути к расширению круга общения.

Научитесь чему-нибудь новому: освойте музыкальный инструмент, примитесь за иностранный язык, научитесь новой игре, займитесь новым видом спорта. Новая деятельность не только внесет в вашу жизнь смысл и радость, но и станет тренировкой для ума, что будет способствовать здоровью мозга и предотвратит умственную деградацию.

Включитесь в социальную жизнь. Участвуйте в каких-нибудь местных мероприятий или попробуйте себя в качестве волонтера в важном для вас деле. Смысл и цель жизни вы обретете в помощи людям, ваша жизнь станет богаче и шире. Кроме того, общественная деятельность – прекрасный метод приложения навыков, приобретенных вами в трудовой жизни, без обязательств и стрессов, неразрывно связанных с регулярной работой по найму.

Путешествуйте или посвящайте выходные посещению мест, где не бывали.

Проводите время на природе. Пишите пейзажи, ловите рыбу, ходите в туристические походы, на лыжах, гуляйте с собакой в парке.

Обратитесь к искусству. Посещайте музеи, концерты, театры, вступите в книжный клуб, запишитесь на искусствоведческие курсы.

Напишите мемуары или пьесу, основанную на жизненных впечатлениях.

Возможности безграничны. Самое важное – найти такие виды деятельности, которые будут иметь смысл и приносить вам радость.

Совет 3: Оставайтесь на связи
Особенно необходимо при старении – не выпадать из круга поддержки. Сохранять контакты не всегда просто, когда человек стареет, непросто даже для тех, кто привык вести активную общественную жизнь. Перемены на работе, пенсия, болезни, переезд  на новое место – все это нередко ослабляет связи с близкими друзьями и семьей. Чем старше мы становимся, тем длиннее становится список утрат. Ваша дальнейшая жизнь может становиться труднее как для вас, так и для тех, кто входит в круг вашего общения.

Важно находить пути налаживания контактов независимо от того, живете вы с супругом (партнером) или нет. При старении помимо физической активности, очень большое влияние на здоровье оказывают социальные контакты. Множество людей, которые могут составить вам компанию или оказать поддержку, - это ваш защитный вал против одиночества, депрессии, недееспособности, тягот и утрат.

Очень хорошо, что есть немало способов находиться среди людей. Не важно, чем вы занимаетесь, важно, чтобы вы по возможности выбирались из дома и контактировали с людьми.

Регулярно выходите на связь с друзьями и родными. Проводите время с людьми, с которыми вам хорошо, которые внушают вам оптимизм. Например, вы можете заниматься физическими упражнениями с соседом, обедать со старым другом, ходить по магазинам с детьми, играть с внуками. Даже если вы живете далеко от тех, к кому привязаны, регулярно звоните им, пишите по электронной почте, чтобы ваши отношения не засыхали.

Постарайтесь завести новых друзей. Когда люди из вашего круга уходят, крайне важно создавать новые связи, чтобы ваши социальные контакты не приходили в упадок. Стремитесь к дружбе с теми, кто моложе вас. Младшие друзья могут заряжать вас энергией, чтобы вы увидели в жизни свежую перспективу.

Каждый день проводите время по крайней мере с одним человеком. Какова бы ни была ваша житейская или рабочая ситуация, вы не должны оставаться в одиночестве день за днем. Звонки и электронные письма не заменят человеческого общения. Регулярное персональное общение помогает вам не подпускать к себе депрессию и сохранять оптимизм.

Займитесь волонтерством. Вносить вклад в жизнь района – прекрасный способ укреплять социальные связи, сходиться с людьми, с которыми вас объединяют общие интересы и общие ценности. Даже если ваша мобильность уже ограничена, вам доступно волонтерство по телефону.

Обращайтесь в группы поддержки в дни перемен. Если вы или дорогой вам человек серьезно больны или переживаете недавнюю утрату, вам может принести немалую пользу контакт с людьми, проходящими через похожие трудности.

Совет 4: Будьте активны, поддерживайте жизненную силу
Не поддавайтесь мифу, будто старение автоматически ведет к тому, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Конечно, старение влечет изменения в организме, но это вовсе не означает дискомфорт и недееспособность. Не всех болезней, не всякой физической боли можно избежать, однако многие физиологические изменения можно преодолеть или радикально смягчить их последствия, если будете заниматься упражнениями, правильно питаться и заботиться о себе.

И начинать никогда не поздно! Не имеет значения, сколько вам лет, какие проблемы со здоровьем у вас были в прошлом; забота о своем теле поможет вам сохранять активность, укрепит вашу память, вашу иммунную систему, здоровье и повысит вашу энергию. Известно, что люди, занимающиеся физическими упражнениями на позднем этапе жизни, часто оказываются в лучшей физической и умственной форме, чем более молодые люди – из-за того, что их в период старения не одолевают те же спортивные травмы, от которых страдают их молодые люди. Похожим образом, многие пожилые люди свидетельствуют, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо прежде, потому что прилагают больше, чем в молодости, усилий к тому, чтобы оставаться здоровыми.

Ведите активную жизнь. Недавнее шведское исследование показало, что физические упражнения вносят главный вклад в долгожительство, прибавляют годы к вашей жизни – даже если вы не занимались спортом до пожилого возраста. Но дело не только в дополнительных годах. Упражнения сохраняют вам силу и ловкость, увеличивают жизнеспособность, улучшают сон, поддерживают ваше душевное здоровье и могут даже облегчить хронические боли. Помимо этого, физкультура глубоко воздействует на мозг, помогает предотвратить потерю памяти, ослабление умственных способностей и деменцию.

Советы пожилым по физической активности
Прежде чем приступить к какой-либо спортивной программе, проконсультруйтесь с врачом. Выясните, имеют ли значение для выбранной вами программы особенности вашего здоровья или ваши лекарства.

Решите, какой род активности вам нравится, в каком вы найдете стимул не останавливаться. Может быть, вы захотите заниматься в группе – в спортивной команде или в классе, или предпочтете индивидуальные занятия, например, плавание.

Начинайте медленно. Если вы – новичок в спорте, уделяйте упражнениям по несколько минут в день, это будет правильным шагом на пути к созданию здоровой привычки. Увеличивайте время и интенсивность занятий постепенно.

Ходьба – прекрасный способ начать активную жизнь. Спорт – это не обязательно упорные занятия в гимнастическом зале. Пешие прогулки – один из лучших методов поддержания формы. Лучше всего в ходьбе то, что для нее не требуется ни специального оборудования, ни опыта, и заниматься ею можно где угодно.

Тренируйтесь с друзьями или с членами семьи. Вы будете мотивировать друг друга и получать пользу не только от физической активности, но и от личностного контакта.

Хорошо питайтесь. По мере старения ваши отношения с питанием могут меняться, как и отношения с собственным телом. Ухудшение обмена веществ, ослабление вкуса и обоняния, замедление пищеварения – все это может повлиять на аппетит, на выбор подходящих для вас продуктов, на переработку пищи организмом. При этом сейчас здоровое питание как никогда важно для сохранения энергии и здоровья. Воздерживайтесь от продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, отдавайте предпочтение волокнистым фруктам, овощам и продуктам из необработанного зерна, тогда у вас будет больше энергии. Совместные обеды – прекрасный повод поддерживать контакты с друзьями.

Спите достаточно. Многие взрослые люди жалуются на проблемы со сном, которые возрастают по мере старения; это бессонница, дневная сонливость, частые пробуждения по ночам. Однако старение само по себе не влечет эти проблемы автоматически. Здоровые привычки, связанные со сном, обеспечат вам достаточную продолжительность сна каждую ночь. Пусть в вашей спальне будет тихо, темно и прохладно; избегайте света экранов в течение как минимум часа перед отходом ко сну и повышайте уровень дневной активности. Изберите для себя успокаивающий ритуал, например, принимайте перед сном ванну или играйте на музыкальном инструменте, тогда ваш организм будет расслабляться, и вы будете хорошо спать ночью.

Совет 5: Сохраняйте остроту ума
Существует много способов поддерживать активность не только тела, но и мозга. Упражнения для активности мозга и увлеченность творчеством по-настоящему помогут вам предотвратить ослабление умственных способностей и памяти. Чем больше в вашей жизни деятельности и общения, чем больше вы используете и тренируете свой мозг, тем больше выгод получаете. Это особенно актуально для тех, перед кем работа уже не ставит задачи, или тех, кто уже не работает.

Придумайте, как по-новому использовать то, что вы уже знаете и умеете. Кто-то может приложить знания и навыки в играх или в спорте. Кого-то привлекают головоломки, кто-то любит испытывать новые кулинарные рецепты. Найдите то, что вам нравится и бросает вызов уму, в чем вы можете применять свои прежние достижения или совершенствовать свои навыки. Если вам по душе кроссворды, обратитесь к более сложному их уровню или испытайте себя в новой словесной игре. Если вы любите готовить, осваивайте совершенно новые блюда.

Ежедневно делайте что-нибудь новое. Не обязательно решать сложные кроссворды и головоломки, чтобы сохранять остроту ума. Ежедневно принимайтесь за новую задачу – добирайтесь до места работы или до магазина по новому маршруту, чистите зубы непривычной рукой.

Возьмитесь за совершенно новое занятие. Это будет означать, что вы продолжаете учиться. Вы всю жизнь хотели выучить иностранный язык? Освоить новые функции компьютера? Играть на пианино? Вперед, дерзайте!