Зарядка и профилактика деменции

Физическая активность помогает поддерживать тело, разум и дух здоровыми. Данные исследований говорят о том, что упражнения также способны защитить от развития деменции. Ученые считают, что активная жизнь помогает людям, которые страдают этой болезнью, сохранить независимость и улучшить качество жизни.

 

Зарядка для пожилых
Физические упражнения показаны практически при любых долгосрочных проблемах со здоровьем. Они также снижают вероятность появления деменции и замедляют развитие болезни Альцгеймера.
 
Все мы знаем, что зарядка важна для хорошего самочувствия — об этом постоянно говорится в книгах, блогах и по телевизору. Но регулярная активность важна не только для поддержания хорошей физической формы. Она защищает мозг от возникновения старческой деменции и замедляет ее развитие у тех людей, кто уже ею болеет.

Ежедневные упражнения — залог здоровья тела и разума.

Как показывают данные исследований, зарядка улучшает не только общее самочувствие пациентов с деменцией, но и их когнитивные возможности, настроение и способность ухаживать за собой.


Активность в любом возрасте
Упражнения полезны для всех. Неважно сколько вам лет — девять или девятнадцать, хорошую физическую форму можно и нужно поддерживать всю жизнь. Тренировки на выносливость укрепляют мышцы и кости. Это, с одной стороны, поможет избежать падений и переломов, а с другой, облегчит выполнение повседневных задач, таких как вылезание из ванны, вставание из кресла или подъем по лестнице.

 
Активная жизнь
Начинать делать зарядку каждый день довольно страшно. Эта идея мало кого вдохновляет. Но тем, кто хочет жить активной жизнью, вовсе не обязательно бегать полумарафоны или носить обтягивающие шорты.

Даже  небольшие изменения могут иметь решающее значение. Если вы будете совершать ежедневные прогулки, подниматься по лестнице вместо эскалатора, играть в спортивные игры с внуками и в боулинг с соседями или даже просто посещать танцевальные вечера, ваша физическая форма, состояние здоровье и самочувствие улучшатся. 

Спокойные расслабляющие тренировки вроде йоги, пилатеса и тайчи улучшают гибкость и чувство равновесия, однако более интенсивные упражнения приносят организму еще большую пользу. Разнообразие занятий позволит развиваться физически и даст новые возможности для общения.

Поэтому чтобы дополнить привычный график прогулок, плавания и садоводства, узнайте, есть ли рядом с вашим домом танцевальные студии и фитнес-клубы для пожилых.

Когда вы окрепните физически и улучшите подвижность, то сможете совершать более интересные прогулки (например, с подъемом на сопку) или найти более сложные занятия.

 
Изменения в разуме и теле
Очевидные преимущества упражнений для больных деменцией отражаются в изменениях их мозговой деятельности.

У пациентов с таким диагнозом, которые длительное время занимались аэробикой, отмечалось снижение проявлений характерных признаков болезни Альцгеймера в головном мозге, а также улучшение кровообращения его участков, отвечающих за восприятие и память. Это реальный стимул чаще двигаться.

 
Профилактические возможности
В настоящее время лекарства от болезни Альцгеймера не существует, поэтому единственный способ улучшить состояние для людей с этим недугом — изменить образ жизни так, чтобы замедлить симптомы. Регулярная физическая активность замедляет снижение когнитивных функций и является профилактикой возникновения болезни Альцгеймера и других форм деменции.

К сожалению, напряженный ритм жизни, болезни и артрит приводят к тому, что с годами мы меньше двигаемся.


Крепкие ноги и здравый ум
Старея, люди теряют мышечную массу. Эта проблема приводит к уменьшению выносливости и подвижности, увеличивает риск травм, а также в потенциале отражается на умственных способностях. По данным исследования Королевского колледжа Лондона, результаты оценки познавательных способностей были выше у людей с более подтянутыми мышцами ног.

Это не значит, что ноги контролируют разум; скорее дело в том, что силовые тренировки, укрепляющие тело, полезны и для мозга. Причина заключается в улучшении кровоснабжения, а также в том, что при координации движений во время упражнения задействуется мышление. 

Когда люди слышат выражение «силовые тренировки», то обычно представляют накаченных спортсменов и дорогой инвентарь. Однако для развития сил и выносливости достаточно упражнений с собственным весом.

 
Укреплять мышцы можно и дома.
Простые упражнения с шагами и отжимания стоя от стены — отличная зарядка для тела.

Приседания помогут подтянуть ноги и улучшить подвижность. Однако самым главным условием таких занятий является безопасность. До тех пор, пока вы не освоитесь с нагрузкой и не начнете уверенно стоять на ногах, опирайтесь на стул или проводите тренировки под присмотром физиотерапевта или тренера.

Безопасность на первом месте
Волнение по поводу несчастных случаев и падений вполне оправдано. Безопасность — это важно. Однако многие центры дневного пребывания, спортзалы и развлекательные учреждения предлагают занятия для пожилых людей, во время которых за правильностью выполнения движений следит опытный инструктор.

Пройдите обследование у терапевта или попросите направление к физиотерапевту, чтобы он разработал для вас подробную программу упражнений.

Если вам или вашему близкому не обойтись без посторонней помощи, наймите сиделку, которая будет приходить к вам домой, чтобы наблюдать за ходом занятий физкультурой и при необходимости поддерживать.

Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить проявления болезни Альцгеймера и помочь вашему подопечному сохранять подвижность и хорошую физическую форму с тем, чтобы деменция не снижала качества их жизни.